Cómo los aromas del otoño pueden evocar ansiedad
Nuestros sentidos pueden desencadenar respuestas emocionales. Algunas de estas respuestas pueden ser positivas y alegres. Sin embargo, también podría desencadenar recuerdos desagradables. "El olfato puede desencadenar instantáneamente una respuesta emocional junto con un recuerdo, y nuestros estados emocionales tienen un efecto muy fuerte en nuestro bienestar físico", dice Rachel Herz, neurocientífica (The Magazine of Harvard Medical School). Durante el otoño, es común que comencemos a oler aromas como la calabaza, la canela y las especias. Para la mayoría de las personas, esto puede crear recuerdos positivos relacionados con el tiempo en familia y la alegría de la infancia. Desafortunadamente, este no es el caso para todos. Estos olores pueden incluso desencadenar un ataque de pánico o un flashback si el olor está relacionado con un recuerdo traumático. "Si alguien tiene un olor que está relacionado con su trauma, es casi seguro que ese olor es uno de los desencadenantes más fuertes de su trauma", dice Kerry Ressler, profesor de psiquiatría de HMS y director científico del Hospital McLean. Como terapeuta de trauma, a menudo escucho que ciertos sentidos llevan a una persona a un recuerdo en particular. Por ejemplo, el aroma de un alimento, perfume o colonia en particular o el recuerdo de un evento, como Halloween, un evento de caída común, puede llevar a un sobreviviente de trauma de regreso a la memoria del trauma.
¿Cómo podemos manejar los desencadenantes olfativos que desencadenan la ansiedad este otoño? Aquí tienes cuatro sugerencias para que pruebes:
1. Fíjate en cuál es el desencadenante o desencadenantes exactos de tu ansiedad. Nómbralos y escríbelos para aclararlos.
2. Intenta limitar el olor limitando el tiempo de exposición, usando una mascarilla, tomando descansos al aire libre u otros entornos que no tengan un olor tan fuerte
3. ¿Puedes llevar su propio aroma calmante como estrategia de afrontamiento (por ejemplo, en tu bolso, bolsillo, escritorio, automóvil, etc.)?
4. Notar si es possible, cuales son las horas del día en las que más te provoque este aroma para notar cualquier patrón que podamos evitar o limitar
El sentido del olfato suele ser más fuerte de lo que pensamos, especialmente cuando se trata de recuerdos, tanto positivos como negativos. La terapia puede ayudarte a manejar los desencadenantes de la ansiedad, ya sea que se trate de aromas otoñales u otros desencadenantes. La terapia puede ayudarte a desarrollar tus propias habilidades de afrontamiento para la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. La curación lleva tiempo y la terapia del trauma puede ser el primer paso para superar el trauma.
Si está luchando con síntomas de ansiedad o trastorno de estrés postraumático en esta temporada de otoño, llámanos al 909-206-4613 o info@pattymunoztherapy.com para una consulta gratuita de 15 minutos. Ofrecemos terapia en CA virtualmente y en persona en Rancho Cucamonga, CA.
