Ansiedad por el regreso a clases: Tips para padres
Los padres pueden experimentar ansiedad en el regreso a la escuela, desafortunadamente no es solo para los niños. Volver a la escuela puede traer alivio a muchas familias junto con la ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada se define como "una sensación persistente de ansiedad o temor, que puede interferir con la vida diaria. No es lo mismo que preocuparse ocasionalmente por cosas o experimentar ansiedad debido a eventos estresantes de la vida. Las personas que viven con ansiedad frecuente durante meses, si no años. "Instituto Nacional de Salud Mental. La ansiedad puede aumentar cuando hay un cambio al que uno debe adaptarse. Los cambios en la rutina, la escuela o el trabajo pueden causar ansiedad. El regreso a la escuela puede ser un momento emocionante y estresante que puede conducir a un aumento de los síntomas de ansiedad. Aquí hay tres tips o ideas sobre cómo comenzar a prepararse para el regreso a la escuela como padre o cuidador.
1. Comience a hablar con sus hijos sobre el nuevo año escolar al menos 2-4 semanas antes de que comience, especialmente si hay cambios importantes (cambios en la escuela, reubicación, nuevo grupo de amigos, etcétera...)
2. Practique rutinas al menos 1-2 semanas antes de que comiencen las clases: esto es importante, especialmente con las horas de sueño y vigilia para pasar lentamente a las horas deseadas
3. Como padres, a menudo nos olvidamos de nuestro propio cuidado personal y del tiempo que podemos necesitar para adaptarnos a la rutina escolar. Observar nuestro cuidado personal y nuestras rutinas y permitirnos hacer cambios también puede ser útil
Es importante recordar que la mayoría de los ajustes a los cambios en las rutinas pueden tardar de tres a seis meses. Regresar a la escuela puede tomar tiempo para que usted como cuidador y los niños se adapten. Practicar la autocompasión puede ayudar. La autocompasión es ser capaz de practicar un diálogo interno útil con uno mismo, que es mucho más beneficioso que el autocuidado negativo o inútil. El diálogo interno inútil aumenta la ansiedad y la preocupación. Además, recordar que cada año escolar es diferente ayuda a no compararse ni juzgarse tan duramente. Con el tiempo, es probable que todos se adapten y disfruten del año escolar. Por ahora, tomarlo un día o una hora a la vez puede ayudar.
Si estas luchando contra la ansiedad, esta temporada de regreso a la escuela, la terapia puede ayudar. Podemos enseñarte a incorporar mejores rutinas a tu día. Podemos ayudarte a crear planes de cuidado personal que funcionen para ti. La terapia también puede ayudarte a aprender y mejorar las habilidades actuales de afrontamiento de la ansiedad, como la autocompasión, el autocuidado, las habilidades de relajación u otras técnicas de atención plena.
Ponte en contacto con nosotros para su consulta gratuita de 15 minutos. Llama al 909-206-4613 o info@pattymunoztherapy.com Ofrecemos terapia presencial y virtual en California en inglés, español y spanglish. No tienes que pasar por esta temporada de regreso a clases solo, estamos aquí para apoyarte y guiarte.
