Autocuidado & Marianismo
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¿Qué es el marianismo? Según Falicov 2014 en la cultura latina/x el marianismo "retrata a las mujeres ideales como sumisas, abnegadas y modestas". El marianismo está incrustado como parte de la cultura latina que a veces es difícil ver y reconocer cómo puede estar afectando la salud mental.
Una parte muy importante del manejo de los síntomas de depresión y ansiedad es el autocuidado personal. Sin embargo, como terapeutas a menudo escuchamos "Necesito cuidar de todos los demás antes que de mí mismo". Al crecer en la cultura latina, a menudo se alienta a las mujeres a ser cuidadoras y a ser como la virgen "María “. Esto también puede terminar siendo fuente de ira y resentimiento si no hay autocuidado para equilibrar el cuidado de otros. En la terapia a menudo se discute la idea de cuidarse a sí mismo. Si uno no está cuidando lo básico como comer y dormir, pueden aparecer síntomas de salud mental como ansiedad y depresión.
Además, ser un cuidador constante sin alivio o autocuidado puede conducir al agotamiento y la insatisfacción general con la vida, incluyendo sintomas ansiedad y la depresión. La terapia puede ayudarte a examinar cómo mejorar el cuidado personal. Aquí hay algunas áreas básicas de cuidado personal a considerar:
1. Autocuidado Físico: comer, dormir, usar ropa que me guste, actividades físicas, ir a citas médicas y descansar cuando estoy enfermo
2. Autocuidado Emocional: tiempo libre obligaciones, pasatiempos, expresarme de una manera saludable, hablar sobre mis problemas y pedir ayuda
3. Autocuidado Social: pasar tiempo con personas que disfruto, hacer actividades agradables con otros, tener conversaciones íntimas, mantenerse en contacto con amigos, hacer nuevos amigos
4. Autocuidado Espiritual: orar, meditar, reflexionar sobre el tiempo, tiempo en la naturaleza, vivir de acuerdo con mis valores y moral
¿Estás luchando con el autocuidado personal? Si necesitas apoyo para manejar los síntomas de ansiedad y depresión, la terapia puede ayudar. La terapia puede enseñarte cómo mejorar el autocuidado personal en estas cuatro áreas de su vida. La terapia también puede ayudar a aprender cómo equilibrar el cuidado de los demás y el cuidado de sí mismo. Llámanos para tu consulta gratuita de 15 minutos al (909) 313-2350.
